Lentraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un protocole dentraînement alternant de courtes périodes dexercices anaérobies intenses ou explosifs avec de brèves périodes de récupération jusquau point dépuisement, qui sappuie ainsi sur le système de libération dénergie anaérobie presque au maximum. La méthode implique des exercices effectués en rafales rapides répétées à un effort maximal ou presque maximal avec des périodes de repos ou de faible activité entre les épisodes. Le niveau dintensité très élevé, la durée de lintervalle et le nombre dépisodes le distinguent de lactivité aérobie (cardiovasculaire), car le corps recrute de manière significative des systèmes énergétiques anaérobies (mais pas complètement à lexclusion des voies aérobies). Bien quil existe différentes formes dentraînements de style HIIT qui peuvent impliquer des exercices associés à la fois à lactivité cardiovasculaire et à lentraînement en résistance, les caractéristiques cruciales du HIIT deffort maximal, de durée et de courtes périodes de repos (déclenchant ainsi les voies anaérobies de production dénergie) le différencient matériellement. dêtre considéré comme une forme dexercice cardiovasculaire. Bien quil ny ait pas de durée de session HIIT universelle, un entraînement HIIT dure généralement moins de 30 minutes au total car il utilise les systèmes dénergie anaérobie qui sont généralement utilisés pour des rafales courtes et nettes. Les heures varient en fonction du niveau de forme physique actuel dun participant. Le HIIT traditionnel avait initialement été conçu pour ne pas durer plus de 20 secondes avec pas plus de 10 secondes darrêt ; cependant, les intervalles deffort dexercice ont tendance à varier de 20 à 45 secondes mais pas plus de 75 secondes, moment auquel le système aérobie se déclencherait alors.