Daily Workout Interval Timer

(HIIT) هو بروتوكول تدريب يتناوب معه فترات قصيرة من التمارين اللاهوائية الشديدة أو المتفجرة مع فترات نقاهة قصيرة حتى نقطة الإرهاق ، وبالتالي يعتمد على نظام إطلاق الطاقة اللاهوائية إلى أقصى حد تقريبًا. تتضمن الطريقة تمارين يتم إجراؤها في رشقات نارية سريعة متكررة بأقصى جهد أو بالقرب من الحد الأقصى مع فترات راحة أو نشاط منخفض بين النوبات. يميزه المستوى العالي جدًا من الشدة والمدة الفاصلة وعدد النوبات عن النشاط الهوائي (القلب والأوعية الدموية) ، لأن الجسم يقوم بشكل كبير بتجنيد أنظمة الطاقة اللاهوائية (على الرغم من عدم استبعادها تمامًا للممرات الهوائية). على الرغم من وجود أشكال مختلفة من التدريبات على غرار HIIT والتي قد تتضمن تمارين مرتبطة بكل من نشاط القلب والأوعية الدموية وأيضًا تدريب المقاومة ، إلا أن السمات الحاسمة لـ HIIT المتمثلة في بذل أقصى جهد ومدة وفترات راحة قصيرة (مما يؤدي إلى تشغيل المسارات اللاهوائية لإنتاج الطاقة) تميزها ماديًا من اعتباره شكلاً من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. على الرغم من عدم وجود مدة جلسة HIIT عالمية ، إلا أن تمرين HIIT يستمر عادةً أقل من 30 دقيقة في المجموع لأنه يستخدم أنظمة الطاقة اللاهوائية التي تُستخدم عادةً في رشقات نارية قصيرة وحادة. تختلف الأوقات ، بناءً على مستوى اللياقة البدنية الحالي للمشارك. تم تصميم HIIT التقليدي في البداية بحيث لا يزيد عن 20 ثانية مع ما لا يزيد عن 10 ثوانٍ ؛ ومع ذلك ، تميل فترات جهد التمرين إلى أن تتراوح من 20 إلى 45 ثانية ولكن لا تزيد عن 75 ثانية ، وعند هذه النقطة يبدأ النظام الهوائي.