Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en træningsprotokol, der veksler mellem korte perioder med intens eller eksplosiv anaerob træning med korte restitutionsperioder indtil udmattelsespunktet, som derved er afhængig af det anaerobe energifrigørende system næsten maksimalt. Metoden involverer øvelser udført i gentagne hurtige udbrud ved maksimal eller næsten maksimal indsats med perioder med hvile eller lav aktivitet mellem kampene. Det meget høje niveau af intensitet, intervallets varighed og antallet af kampe adskiller det fra aerob (kardiovaskulær) aktivitet, fordi kroppen i betydelig grad rekrutterer anaerobe energisystemer (selv om det ikke helt udelukker aerobe veje). Selvom der er forskellige former for træning i HIIT-stil, som kan involvere øvelser forbundet med både kardiovaskulær aktivitet og også styrketræning, adskiller HIITs afgørende træk ved maksimal indsats, varighed og korte hvileperioder (derved udløser de anaerobe veje for energiproduktion) det væsentligt. fra at blive betragtet som en form for kardiovaskulær træning. Selvom der ikke er nogen universel HIIT-sessionsvarighed, varer en HIIT-træning typisk under 30 minutter i alt, da den bruger de anaerobe energisystemer, som typisk bruges til korte, skarpe udbrud. Tiderne varierer, baseret på en deltagers aktuelle konditionsniveau. Traditionel HIIT var oprindeligt designet til ikke at være længere end 20 sekunder tændt med ikke mere end 10 sekunder slukket; intervaller for træningsanstrengelser har dog en tendens til at variere fra 20 til 45 sekunder, men ikke længere end 75 sekunder, på hvilket tidspunkt det aerobe system så starter.