고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 거의 최대로 무산소 에너지 방출 시스템 에 의존하는 소진 지점까지 짧은 회복 기간과 강렬한 또는 폭발적인 무산소 운동을 교대로 하는 훈련 프로토콜입니다. 이 방법은 시합 사이에 휴식 또는 낮은 활동 기간과 함께 최대 또는 거의 최대 노력으로 반복되는 빠른 파열로 수행되는 운동을 포함합니다. 매우 높은 수준의 강도, 간격 지속 시간 및 시합 횟수는 신체가 혐기성 에너지 시스템을 상당히 모집하기 때문에 유산소(심혈관) 활동과 구별됩니다(호기성 경로를 완전히 배제하지는 않지만). 심혈관 활동 및 저항 훈련 모두와 관련된 운동을 포함할 수 있는 다양한 형태의 HIIT 스타일 운동이 있지만 최대 노력, 지속 시간 및 짧은 휴식 시간(에너지 생산의 무산소 경로를 촉발)이라는 HIIT의 중요한 특징은 이를 실질적으로 차별화합니다. 심혈관 운동의 한 형태로 간주됩니다. 보편적인 HIIT 세션 시간은 없지만 HIIT 운동은 일반적으로 짧고 날카로운 파열에 사용되는 무산소 에너지 시스템을 사용하므로 일반적으로 총 30분 미만으로 지속됩니다. 시간은 참가자의 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 전통적인 HIIT는 처음에 20초 이상 켜지 않고 10초 이상 꺼지지 않도록 설계되었습니다. 그러나 운동 노력의 간격은 20초에서 45초 사이이지만 75초를 넘지 않는 경향이 있으며 이 시점에서 유산소 시스템이 시작됩니다.