Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) представляет собой тренировочный протокол, в котором короткие периоды интенсивных или взрывных анаэробных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления до точки изнеможения, что, таким образом, почти максимально зависит от «системы высвобождения анаэробной энергии». Метод включает в себя упражнения, выполняемые в виде повторяющихся быстрых рывков с максимальным или почти максимальным усилием с периодами отдыха или низкой активности между подходами. Очень высокий уровень интенсивности, продолжительность интервалов и количество приступов отличают ее от аэробной (сердечно-сосудистой) деятельности, поскольку организм в значительной степени задействует анаэробные энергосистемы (хотя и не полностью исключая аэробные пути). Несмотря на то, что существуют различные формы тренировок в стиле HIIT, которые могут включать упражнения, связанные как с сердечно-сосудистой деятельностью, так и с тренировками с отягощениями, важнейшие характеристики HIIT, заключающиеся в максимальных усилиях, продолжительности и коротких периодах отдыха (тем самым запуская анаэробные пути выработки энергии), существенно отличают его. от того, чтобы считаться формой сердечно-сосудистых упражнений. Хотя не существует универсальной продолжительности сеанса HIIT, тренировка HIIT обычно длится менее 30 минут, поскольку она использует анаэробные энергетические системы, которые обычно используются для коротких резких всплесков. Время варьируется в зависимости от текущего уровня физической подготовки участника. Традиционная HIIT изначально была рассчитана на не более 20 секунд с перерывом не более 10 секунд; однако интервалы упражнений, как правило, составляют от 20 до 45 секунд, но не более 75 секунд, после чего включается аэробная система.