Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) — це тренувальний протокол, який чергує короткі періоди інтенсивних або вибухових анаеробних вправ із короткими періодами відновлення до моменту виснаження, що, таким чином, майже максимально покладається на анаеробну систему вивільнення енергії. Метод включає вправи, які виконуються повторюваними швидкими сериями з максимальним або майже максимальним зусиллям з періодами відпочинку або низької активності між підходами. Дуже високий рівень інтенсивності, тривалість інтервалу та кількість нападів відрізняють його від аеробної (серцево-судинної) активності, оскільки організм значною мірою залучає анаеробні енергетичні системи (хоча не повністю виключаючи аеробні шляхи). Хоча існують різні форми тренувань у стилі HIIT, які можуть включати вправи, пов’язані як з серцево-судинною діяльністю, так і з силовими тренуваннями, ключові особливості HIIT, як максимальні зусилля, тривалість і короткі періоди відпочинку (що запускає анаеробні шляхи виробництва енергії), суттєво відрізняють його. не вважатися формою серцево-судинних вправ. Хоча універсальної тривалості сеансу HIIT не існує, тренування HIIT зазвичай триває менше 30 хвилин, оскільки воно використовує анаеробні енергетичні системи, які зазвичай використовуються для коротких, різких спалахів. Час залежить від поточного рівня фізичної підготовки учасника. Традиційний HIIT спочатку був розроблений таким чином, щоб він тривав не більше 20 секунд із перервою не більше 10 секунд; однак інтервали вправ, як правило, коливаються від 20 до 45 секунд, але не більше 75 секунд, після чого починає працювати аеробна система.