Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je tréninkový protokol, který střídá krátká období intenzivního nebo explozivního anaerobního cvičení s krátkými obdobími zotavení až do okamžiku vyčerpání, který se tak téměř maximálně opírá o „systém uvolňování anaerobní energie“. Metoda zahrnuje cvičení prováděná v opakovaných rychlých dávkách s maximálním nebo téměř maximálním úsilím s přestávkami nebo nízkou aktivitou mezi jednotlivými zápasy. Od aerobní (kardiovaskulární) aktivity jej odlišuje velmi vysoká intenzita, délka intervalu a počet záchvatů, protože tělo významně rekrutuje anaerobní energetické systémy (i když ne zcela s vyloučením aerobních drah). Ačkoli existují různé formy cvičení ve stylu HIIT, které mohou zahrnovat cvičení spojená jak s kardiovaskulární aktivitou, tak i s odporovým tréninkem, zásadní rysy HIIT, tedy maximální úsilí, trvání a krátké doby odpočinku (a tím spouštějí anaerobní cesty produkce energie), jej podstatně odlišují. od považování za formu kardiovaskulárního cvičení. Ačkoli neexistuje univerzální délka trvání HIIT relace, HIIT trénink obvykle trvá celkem méně než 30 minut, protože využívá anaerobní energetické systémy, které se obvykle používají pro krátké, ostré dávky. Časy se liší v závislosti na aktuální kondici účastníka. Tradiční HIIT byl původně navržen tak, aby nebyl déle než 20 sekund zapnutý a ne více než 10 sekund vypnutý; intervaly cvičebního úsilí se však obvykle pohybují od 20 do 45 sekund, ale ne déle než 75 sekund, v tomto okamžiku by se aerobní systém nastartoval.