高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短期間の激しいまたは爆発的な無酸素運動と、疲労するまでの短い回復期間を交互に繰り返すトレーニングプロトコルです。これにより、「無酸素エネルギー放出システム」にほぼ最大限に依存します。この方法は、最大または最大に近い努力で繰り返しの速いバーストで実行される運動を含み、休息の期間または発作の間の活動が少ない。体が嫌気性エネルギーシステムを大幅に動員するため、非常に高いレベルの強度、間隔の持続時間、および発作の数は、それを有酸素（心臓血管）活動と区別します（ただし、有酸素経路を完全に排除するわけではありません）。心血管活動とレジスタンストレーニングの両方に関連するエクササイズを含むさまざまな形式のHIITスタイルのトレーニングがありますが、最大の努力、持続時間、および短い休息期間（それによってエネルギー生成の無酸素経路をトリガーする）のHIITの重要な機能はそれを実質的に区別します有酸素運動の一形態と見なされることから。普遍的なHIITセッションの期間はありませんが、HIITトレーニングは、通常、短く鋭いバーストに使用される嫌気性エネルギーシステムを使用するため、通常、合計で30分未満続きます。時間は、参加者の現在のフィットネスレベルに基づいて異なります。従来のHIITは当初、オンが20秒以内、オフが10秒以下になるように設計されていました。ただし、運動の間隔は20〜45秒の範囲で、75秒を超えない傾向があり、その時点で有酸素システムが作動します。